trening na drązku

zacznijmy od ilosci powtorzen. Stosuj progresje ciezaru. 12, 10, 8, 8. Ostatnie moze byc 6. Mozesz tez zastosowac zasade powtorzen do zalamania w ostatniej serii. Z takim stazem to bedzie nawet wskazane. Z tym, ze dwie ostatnie serie robisz na takim samym ciezarze. Czyli 12, 10, 8, do zalamania. TRENING PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie [...]

[...] prostowanie nog na maszynie 3x 12 ok, mozesz dac progresje 12,10,8 lydki : wspiecia na palcach w siadzie 15,12,10,8,6 tu proponuje 4 serie do maxa. rób na zmiane - jeden trening stojąc drugi siedząc. brzuch unoszenie nog + maszyna tu juz tam każdy wg siebie robi. Plecy: podciagnie na drazku w szerokim nachwycie (jak narazie z pomoca) 4x12 [...]

no wiec mam trening 2 zestawy. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie (prostowniki [...]

Trening bedzie wygladal tak , stawiam ze to bedzie juz dobre PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. ŚRODA Plecy 1.podciąganie na [...]

Na testach bd mial bieg na 1km , bieg na 50m i podciaganie na drazku wiec ten trening srednio mi sie przydaje. Wymyslilem cos takeigo: Pon:drazek,bieg interwaly 45 min Wto:drazek,tabata Sro:drazek,bieg interwaly 45 min Czw:drazek,tabata Pi:drazek,bieg interwaly 45 min Sob:tabata/lekki bieg Nie:Regenreacja Co do diety. Zwiększylem ilosc kcal. NIe [...]

[...] - Miałem niezłą migrenę, może dlatego, ze mało spałem tego dnia, gdyż rozpoczynałem zajęcia o 8 rano, a muszę 35 km dojechać na uczelnie, wiec o 6 na nogach bylem. Przed treningiem mocna kawa. Powoli wracam do pełnego zdrowia. Apetytu nadal nie mam, może to skutek brania wcześniej antybiotyku. Ochota do treningu zmalała. Przed chorobą miałem [...]

rening A: klata: płasko 3s barki: wyciskanie hantli 3s plecy: MC 2s / na prostych by dwuglowe nie odstawaly wiosłowanie sztangą podchwyt 2s bic: unoszenie hantli 3s /mlotkowo tric: wyciskanie waskim uchwytem za głowy 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s brzuch 4-5s Trening B: klata: skos 3s barki: podciąganie sztangi do głowy 3s [...]

dałem ci namiar na FBW a ty układasz splita ? ćwiczać planem FBW ćwiczysz całe ciało na jednym treningu czyli plecy,nogi,klatke,barki,triceps,biceps i jak chcesz to na koncu robisz brzuch , patrząc na staż to najodpowiedniejszy trening dla ciebie ponieważ szybko możesz złapać tzw."suchą masę" ale o misce nie zapominaj masz poniżej [...]

to mój trening co robiłem teraz na masie Pon klatka, tric,przod i bok barkow -Pompki na poręczach 5s 8-6p -Skos góra 4s 10-8 -rozpiętki 3s 15-12 -wyciskanie z przed klatki 3s 10-8 -unoszenie sztangielek na boki 3s 15-12 -wyciskanie francuskie do czoła 4s 6-10 -ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 10-12 Środa plecy,biceps, tyl barkow [...]

skąd Ci się wziął pomysł żeby dać same bicepsy do planu?? Plecy Nogi Klatka i Barki to podstawowe partie w tym treningu trenując je dostarczasz także bodźce do bicepsów i tricepsów. Poza tym jeśli już biceps to też przeciwstawny mu triceps musi być ćwiczony bo dojdziesz do mocnej dysproporcji. także plan jeśli już tak bardzo chcesz ćwiczyć ramiona [...]

Jednak będę robił trening brzucha, czyli: - Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 5x max - Brzuszki 5x max

Zapomnij o wyciągu to tylko kiepski zamiennik podciągania na drążku trening ma być ciężki nie ma chodzenia na skróty... sciąganie drążka do karku jest kontuzjogenne

powtorze jeszcze raz:trening grupy miesniowej raz w tygodniu,to najwieksze nieporozumienie,jakie ktos mogl wymyslic!sprawdza sie,jesli: -masz za***iste predyspozycje -uzywasz odpowiedniej ilosci SAA -a najlepiej i jedno i drugie. zdecydowana wiekszosc cwiczacych powinna stosowac wieksza czestotliwosc,tj. full body-3xtyg(co drugi dzien) lub jesli [...]

[...] posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa - 5g do kazdego posiłku ZMA - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Creasteron - po treningu Dietka 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej [...]

1. Nie potrzebnie odrazu dałeś 2 plany 2. Odstaw kreatyne! 3. Oczywiscie ze fbw 4. Ja bym sobote odpuscil Jezeli juz masz ABAB to troche tu pozmieniamy ;) albo uloze ci trening indywidualny to moze bedzie lepiej? a wiec: A Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 4s Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

kazdy trening zaczynam od dwoch cwiczen na brzusio po 4 serie. a na zakonczenie to przedramie jeszcze. a poza tym: 1. wyciskanie na lawce chwyt 45 z zatrz. na klacie 4x8 wyciskanie na skosie w gore chwyt 81 3x10 wyciskanie hantli na siedzaco 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia z zatrz u gory 5x12 triceps - hantlem zza glowy na siedzaco 5x12 2. [...]

Wyrzuć ściąganie drążka i zastąp to ćwiczenie podciąganiem na drążku.Wystarczy jedno wyciskanie na klatkę.MC i przysiad rób zamiennie co trening stosując większą progresję.Pozdrawiam.

Teoretycznie zaraz wszyscy Ci napiszą, że nic Ci nie da taki trening, ale ja Ci powiem szczerze, że WSZYSTKO zależy od genetyki. Moim zdaniem dobra genetyka to 80% sukcesu. Poczytaj sobie może temat, który przed chwilą napisałem: http://www.sfd.pl/temat216927/ A jeśli chodzi o sam trening, to ćwicz całe ciało, choćby z ciężarem własnego ciała, [...]

Ok. Niech się stanie : Trening A 1.Uginanie ramion ze sztangą 6 seri 10 powt. 2.Młotki 6 seri 10 powt. 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie 10 powt. 4.Wyciskanie sztangi zza karku 3 seri 12 powt. 5.Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie 12 powt. 6.Wyciskanie hantli (barki) 3 serie 12 powt. Trening B 1.Podciąganie na drążku 6 seri do [...]

Przypomina mi sie super consolidation routine Mike Mentzer'a. Trening A. 1. Przysiad. 2. Pompki n aporeczach. Trening B. 1. MC. 2. Podciaganie na drazku. Przeplatanka. Twierdzil , ze to najlepsze 4 cwiczenia.